לכל אחד מאיתנו יש כוחות נפשיים רבים, שמאפשרים לנו להפעיל משאבי התמודדות שיסייעו לנו לצלוח תקופות משבר. אמנם לא נוכל לשנות את המציאות, אבל אנחנו יכולים להשפיע על הדרך שבה אנו תופסים אותה ומה אנחנו עושים כדי לשפר את תחושותינו. אין להמעיט בחשיבותו של מערך תמיכה משפחתית וחברתית וגם לא בהשקעת הזמן המוקדש לרגיעה, מנוחה, הנאה ופנאי.
אז מה יעזור לנו כדי להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה?
כמה דברים פשוטים ביומיום:
הקפידו על סדר יום ושגרה
שלבו פעילות גופנית
בצעו פעילות מסיחת דעת
צמצמו את זמן החשיפה לתקשורת ולחדשות
העניקו עזרה לאחרים
הקפידו על כמה דקות של הרגעה והרפיה
הגבירו את המגע והחיבוקים
דברו על הדאגות שלכם
גייסו חברים ובני משפחה שיתמכו בכם
טיפים מרגיעים 😊
נשימה – רגע קבוע לנשימה איטית. נשימה מרגיעה ועוזרת לגוף להתמודד עם תסמינים גופניים של לחץ.
אמונה – אם תפילה או כל שיטה רוחנית חשובה לכם או עזרה לכם בעבר, החזירו אותה שוב!
פנאי והנאה – הקדישו זמן לדברים שעושים לכם טוב.
עזרה – אם הגוף או הנפש מאותתים לכם שאתם מתקשים להתמודד עם המצב, כדאי לפנות לליווי על ידי איש מקצוע מתאים. היכולת להיעזר באחרים למול קושי היא עוד דרך לשמור על חוסן נפשי.
מוזמנים לפנות למרכז משאבים בטלפון 04-6900600
מצופרים סרטונים עם שתי גישות פשוטות לביצוע הרפיה:
סוד הנשימה הנכונה (בתרגול מתוכנן או "על הדרך" בשגרה) – דקות בודדות
הרפיה עמוקה באמצעות אימון אוטוגני – כשיש לנו לפחות 10 דקות
